Каждый из нас инстинктивно стремится уклоняться от боли — это заложенная природой программа выживания. Мы избегаем всего, что может доставить дискомфорт: неприятных разговоров, тяжелых эмоций и болезненных переживаний. Однако в длинной перспективе такая стратегия зачастую приводит к еще более серьезным проблемам.
Как формируется наше избегание?
Избегание — это защитный механизм, который мы начинаем осваивать с детства. Например, маленький ребенок обжигает руку о горячую плиту. Боль становится для него уроком, заставляя его в будущем обходить опасность стороной. Это пример полезного избегания, которое способствует нашему выживанию. Однако если в момент плача родители говорят: "Не плачь!", то ребенок начинает подавлять свои чувства. Так он учится избегать не только боли, но и проявления собственных эмоций, полагая, что для него это безопаснее.
Избегание в взрослой жизни
С возрастом мы превращаемся в настоящих мастеров избегания. Автоматически уходим от всего неприятного, что действительно может способствовать улучшению самочувствия. Например, человек с непереносимостью лактозы, несмотря на любовь к мороженому, предпочитает избегать его, чтобы избежать физического дискомфорта. Подобные примеры показывают, что избегание может быть полезным, позволяя нам жертвовать краткосрочными удовольствиями ради долгосрочного благополучия.
Два типа избегания
- Полезное избегание: Оно просто и инстинктивно, как отказ прикоснуться к горячей плите. Этот тип избегания позволяет избежать будущих страданий.
- "Кажущееся полезным" избегание: Хотя кажется, что оно эффективно в данный момент, в перспективе оно приводит к проблемам. Например, избегая трудных разговоров или подавляя свои эмоции, мы упускаем возможности для роста и искренности в отношениях.
Проблемное избегание создает иллюзию, что единственный способ справиться с тревогой — это избегать трудностей. Это может привести к предательству собственных ценностей, вместо того чтобы обучиться справляться с ними.
Как преодолеть избегание
- Осознайте триггеры: Начните отмечать моменты, когда вы используете избегание.
- Различайте типы избегания: Подумайте, действительно ли ваша стратегия работает в долгосрочной перспективе.
- Учитесь справляться с болью: Примите, что боль — неотъемлемая часть жизни.
- Выражайте эмоции: Найдите безопасные пути для обработки негативных чувств.
- Делайте шаг навстречу: Вместо избегания начните постепенно подходить к тому, что вас беспокоит.
При осознании избегающего поведения появляется возможность не бежать от боли, а жить в гармонии с собой и окружающим миром, принимая все его аспекты, сообщает канал.
