Неудачи на работе могут оставлять неприятное ощущение, что все вокруг осуждают нас за ошибку. Часто это становится причиной развития внутреннего самокритичного голоса, который лишь усиливает стресс. Примером такой ситуации может быть случай на совещании, когда заданный вопрос вызывал неловкость, а реакция коллег лишь подчеркивала чувство стыда.
Сила самокритики
В такие моменты внутренний критик активируется, высвечивая недостатки и уязвимости. Он заставляет человека думать: "Что-то не так, и все это заметили". Несмотря на то что коллеги могут не придавать значения происходящему, внутренний диалог приобретает катастрофический оттенок. Так, в восприятии человека, одна неудача превращается в интерпретацию его общей некомпетентности.
Факты и интерпретации
Важно различать факт и его интерпретацию. Например, факт – был задан вопрос, тогда как интерпретация – "я опозорился". Эти интерпретации приводят к взрыву самокритики, парализующему мыслительный процесс. Чтобы уменьшить давление этих чувств, стоит осознанно задавать себе вопросы:
- Правда ли, что один вопрос может перечеркнуть все мои знания?
- Могло ли это не стать катастрофой?
- Не стал бы я осуждать коллегу за неудачный вопрос?
Ответы на эти вопросы часто оказываются более мягкими и реальными, чем мысли, которые крутятся в голове. Мы все ошибаемся, растеряемся или не сможем четко сформулировать мысли, и это – абсолютно нормально.
Растем через ошибки
Ошибки – это просто часть рабочего процесса. На следующем совещании вопрос снова может показаться неудачным, но теперь это уже не трагедия. Компетентность заключается не в отсутствии ошибок, а в способности обучаться и адаптироваться. Постепенно внутренний критик может научиться подчеркивать не только недостатки, но и смелость, любопытство и стремление к пониманию. Эти качества делают нас настоящими людьми с сильными и слабыми сторонами.
Возможно, ваши коллеги уже забыли о неловком моменте, а вот вы будете возвращаться к нему снова и снова. И это только подчеркивает, что самый строгий судья – это внутренний голос.
