Людям часто не удается осознать, что могут жить чужими переживаниями, не чувствуя признак напряжения. У многих возникают ситуации, когда чувства окружающих начинают накладываться на собственные переживания. Один расстроенный друг, вниз настроенные коллеги или молчаливый партнер — и вот уже внутри уходит покой, и думается: «Неужели это я виноват?»
Минимум стресса — максимум осознанности
Эмоции других людей легко превращаются в вашу собственную ношу. Например, распространённая история о Лене, которая всегда старается быть поддержкой и опорой для окружающих, иллюстрирует этот процесс. Она подбадривала друзей и близких, но возвращаясь домой, чувствовала пустоту и усталость. Ночью на диване ей приходила в голову мысль: «Почему все у меня только берут?»
На терапии она спросила: «Если я не помогу, кому ж помочь?» В ответ она услышала: «А кто поддерживает тебя?» На этой ноте Лену охватило осознание: она слишком часто забывала о своих потребностях и эмоциях.
Эмпатия без ответственности
Следует помнить: эмпатия и ответственность — не одно и то же. Эмпатия подразумевает способность быть рядом и поддерживать, а не спасать или решать проблемы за других. Легко спутать эти два понятия, когда возникает потребность «взять на себя» чужие переживания. Нужно осознать, что чувства других людей принадлежат им, и не стоит нести их на своих плечах.
Советы по сохранению личных границ
Чтобы защитить свои эмоции и не потеряться в чужих переживаниях, полезно создать список:
- Мое: то, что я чувствую, что я могу сделать, мои решения.
- Не мое: чужие эмоции, ожидания и выборы.
Просмотрев этот список, стоит задать себе вопрос: «Что из этого я переношу, хотя это мне не принадлежит?» Это простое упражнение может вернуть ощущение легкости.
Следует помнить, что поддержка близких — это не обязанность, а возможность. Быть рядом, но не растворяться в чужих переживаниях — ключ к эмоциональному благополучию. Уважая чувства других, важно не забывать о себе, оставаясь в гармонии с собственными эмоциями.
