Эмоции: как научиться их понимать и выражать

Второй этап в исследовании эмоционального мира это вербализация. Умение правильно называть свои чувства не просто способ открыть душу, это ключ к пониманию себя.

Сложности в выражении чувств

Многие люди уверены, что могут рассказывать о своих эмоциях. Однако при ближайшем рассмотрении часто оказывается, что такие фразы, как мне плохо или всё так себе, не отражают истинные переживания. Когда возникает вопрос: Что именно ты чувствуешь?, многие начинают запутываться.

Вот несколько типичных мыслей, которые могут появиться в такие моменты:

• Я просто скажу, что злюсь это и так очевидно. И что это изменит?
• Эмоции это просто телесные ощущения, названия им придуманы людьми. В чём смысл?
• Если я начну всё это проговаривать, ситуация только ухудшится.

Эти вопросы совершенно нормальны, и разобраться в них крайне важно.

Нейробиология на службе понимания

Ранее обсуждались две сигнальные системы восприятия.

Первое это инстинктивная, автоматическая реакция на опасность. Здесь важно то, что состояние тела, включая учащённое сердцебиение и напряжённые мышцы, происходит до осознания. Это индикатор выживания, управляемый миндалевидным телом.

Второе речь и анализ, связанные с работой префронтальной коры головного мозга. Когда эмоции захлестывают, префронтальная кора отключается, и мы можем потерять голову. Но когда мы находим слова для своих чувств, префронтальная кора активируется, что приводит к снижению активности миндалевидного тела. Это научно доказанный факт: вербализация эмоций успокаивает.

Эмоции и социальная связь

Человеческий мозг настроен на взаимодействие. Взаимодействие с другим человеком, который принимает и понимает, активирует области мозга, ответственные за безопасность и привязанность.

Как утверждает нейропсихолог Луис Козолино, безопасные отношения способствуют изменению структуры мозга. Таким образом, когда нас слушают и принимают, мы получаем возможность учиться регулировать себя. Мы интериоризируем заботу, перерабатывая её в том числе и в отношении к своим эмоциям.

Что если нет возможности поделиться впечатлениями с кем-то? Не стоит расстраиваться практиковать вербализацию можно и самостоятельно:

• Дневник: Записывайте идеи и чувства без редактирования.
• Творчество: Рисуйте свои эмоции или создавайте музыку.
• Письма, которые не отправляются: Позвольте себе выразить всё, что на сердце.
• Диалог с собой перед зеркалом: Это может показаться необычным, но оно работает.

Главное выносить эмоции наружу. Продолжение следует.