Стресс — это не только неожиданное переживание, но и вполне естественная реакция организма. В моменты напряжения активируется симпатическая нервная система, что приводит к повышению кортизола, учащению сердцебиения и дыхания. Это не сбой, а необходимый механизм, помогающий выживать.
Основы осознанности
Эксперт в области психологии, арт-мастер Ирина Колесникова, рассказывает, что важнее не подавлять стресс, а помогать своему организму вернуться к гармонии. Первым шагом к этому является осознание своего состояния. Простой вслух произнесённый факт: «Я сейчас в стрессе» уже помогает снизить уровень напряжения благодаря активации осознанности.
Следующим этапом Колесникова рекомендует уделить внимание дыханию. Эффективным способом является ритмичное дыхание по квадрату: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова пауза на четыре. Этот ритм способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление и расслабление.
Техники заземления
При сильном стрессе, когда может возникнуть чувство отрыва от реальности, важно вернуть контакт с окружающей средой. Здесь полезно использовать техники заземления. Например, назвать пять предметов, которые видите; отметить четыре тактильных объекта; выделить три звука, которые слышите; определить два запаха и один вкус. Также стоит наладить контакт с телом: ощутите опору ног, немного надавите на тело руками и добавьте легкие осознанные движения.
Эти простые методы помогают снизить уровень стресса и восстанавливают ясность, отмечает Колесникова. Регулярные занятия такими практиками, а также медитацией и йогой способствуют укреплению нервной системы.
Польза велосипедной активности
Психолог Светлана Трубицына, представляя Федерацию велосипедного спорта России, делится мнением, что езда на велосипеде замечательно справляется с повышенной тревожностью и эмоциональным напряжением. В процессе велопрогулки активируется ритмичное движение, что приводит к изменению мозговых ритмов и снижению уровня стресса.
Физическая активность способствует выделению эндорфинов, серотонина и дофамина — этих «гормонов счастья», которые улучшают общее настроение и помогают стабилизировать эмоциональный фон, как сообщает 360.ru.
