Каждый из нас сталкивался с людьми, которые, беспокоясь о себе, без стеснения делятся своими проблемами в любое время суток, не заботясь о ваших чувствах. Это может быть свекровь, усердно убирающая за вами, или начальник, требующий круглосуточной доступности. Знакомо? Если вы узнали себя, стоит рассмотреть вопрос личных границ и способы их защиты.
Для более глубокого понимания темы можно послушать специальный выпуск терапевтического подкаста «ШЕПОТОМ», который поможет лучше освоить материал.
Личные границы: что это и почему с ними возникают сложности
Понятие личных границ кажется простым, однако включает множество нюансов. В отличие от физических границ, таких как забор или дверь, психологические границы определяют, где вы заканчиваетесь и где начинаются другие. Это касается:
- того, что для вас приемлемо и что — нет;
- ваших чувств и прав их испытывать;
- ваших желаний и нежеланий;
- того, с чем вы готовы мириться, а с чем — нет.
Если вы не можете ответить на некоторые из этих вопросов, вероятные проблемы с личными границами могут вас беспокоить.
Почему обучение границам начинается с детства
Личные границы не передаются в наследство. Их формируют с детства, когда родителям важно помочь ребенку осознать свою индивидуальность. Однако иногда детское восприятие и самовыражение подавляется:
- тем, что ему навязывают, как он должен чувствовать;
- жесткими реакциями окружающих;
- предвзятыми отношениями к его мыслям.
Это приводит к тому, что взрослый человек может не понимать, чего он хочет — и это один из самых непростых вопросов.
Как правильно установить и защищать личные границы
Личную границу можно представить в виде государственной границы:
Однако важно помнить: границы следует устанавливать только на своей территории. Примеры, которые не являются границами, включают:
- «Я не пустила его домой» — если квартира общая;
- «Я запрещаю ему пить» — это его жизнь;
- «Он кричал, а я ударила» — это не границы, а насилие.
А вот настоящими границами могут быть следующие случаи:
- вы не общаетесь, когда на вас кричат;
- не ложитесь в постель с пьяным партнером;
- самостоятельно решаете, какие слова и действия допустимы по отношению к вам.
Границы — это не наказание, а способ улучшить отношения в своей жизни. Помните: к их установлению необходимо подходить с уважением к себе и своим желаниям.
