Участие в групповой психокоррекции или частое чтение материалов о психическом и физическом здоровье может привести к нежелательной практике: переносу чужих диагнозов на себя. Однако не стоит отказываться от общения или закрываться от информации. Главное — научиться разделять свои переживания от чужих диагнозов.
Причины переноса чужих переживаний
Механизм, по которому возникают такие чувства, часто связан с вашими внутренними страхами. Рамочный страх — это тот, который вас преследует и вызывает беспокойство, заставляя фокусироваться на опасностях, с которыми вас пугают. Например, если вы боитесь серьезных заболеваний, вы можете начать воспринимать истории других людей о своих недугах через призму собственных страхов.
Это похоже на примерку чужого тернового венка, который кажется вам опасным и устрашающим, хотя на самом деле он принадлежит другому человеку. Для того чтобы не потеряться в беспокойствах, важно осознавать, что у вас и у других людей разные переживания.
Сохранение проактивной позиции
Когда кто-то делится своей проблемой, например, диагнозом онкологии, вместо того, чтобы паниковать, полезно сосредоточиться на возможностях поиска решения. Переосмысление ситуации может помочь принять проактивный подход:
- Искать стратегии, которые другой человек может использовать для преодоления ситуации, сосредоточиваясь на его действиях и решениях.
- Задавать открытые вопросы о том, что человек планирует сделать, чтобы справиться с возникшей проблемой, даже если этот вопрос остается в вашем уме.
- Конкретизировать действия, которые вы бы предприняли на месте другого человека, предоставляя себе возможность интуитивно реагировать на ситуацию.
Следует применять эти стратегии, когда вы замечаете, что эмоциональное состояние других людей начинает вас затрагивать и провоцирует на излишние переживания.
Ваши чувства и чужие диагнозы
Важно осознавать, насколько вас затрагивают переживания и слова других. Они не должны определять ваше внутреннее состояние, и, разобравшись с собственными чувствами, можно гораздо легче реагировать на ситуации, которые вызывают тревогу. Понимание своих эмоций и способность отвлекаться от чужих страданий — ключевые факторы вашего психического здоровья.
