Слова "принятие" и "ответственность" давно стали ассоциироваться с негативом. Часто они воспринимаются как бремя, навязанное без желания. Но если рассмотреть их с другой точки зрения, возникнет понимание, что это нечто большее — это возможность осознать свою жизнь и изменить её в лучшую сторону.
Как мы воспринимаем принятие
Когда речь заходит о принятии чего-либо, у многих возникают такие мысли: "Смирись, ничего не поделаешь", "Придётся терпеть", "Отпусти ситуацию". Это создаёт впечатление безысходности и пассивности. В ответ на навязывание принятия, внутреннее сопротивление только усиливается. Уверенностью в себе и реальности становится сложно, когда сталкиваешься с тяжелыми новостями или поражениями.
Часто нежелание принимать приводит к борьбе с реальностью, тратя силы на отрицание, вместо того чтобы выявить проблему. Это похоже на недовольство дождем — проклиная его, мы никуда не движемся.
Ответственность: бремя или возможность?
Ответственность зачастую ассоциируется с виной и обязательствами. Это может звучать устрашающе: административная, уголовная, материальная ответственность — терминология, нагруженная негативом. Выражения вроде "будь взрослым, возьми ответственность" также подчеркивают эту тяжесть.
Мало кто готов принимать на себя такую нагрузку, особенно за то, что выходит за рамки их контроля. Когда разговор идет об ответственности, это может привести к обсуждению обид и споров о том, кто прав, а кто виноват. В терапии, к примеру, клиенты нередко пытаются переложить всю тяжесть своих выборов на психолога, в то время как те чувствуют давление на себя за происходящее в жизни клиента.
Терапия принятия и ответственности (ACT)
Подход ACT предлагает совершенно иной взгляд на принятие и ответственность. Никто не вынужден терпеть или брать на себя всю вину — это путь к психологической устойчивости. Принятие и ответственность становятся ключевыми элементами, позволяющими не быть заложником обстоятельств, а выбирать свое поведение и отношение.
Если вернуться к метафоре с дождём, то вместо борьбы с ним, разумнее признать факт дождя и адаптироваться. "Да, дождь идет, мне нужно ехать, как я могу это сделать?" Это и есть ответственность — выбор действий с учетом реальности.
Что можно сделать?
- Вспомнить ситуацию, в которой вы чувствуете тупик.
- Спросить себя: что я не могу изменить? Какие факты я замечаю?
- Рассмотреть варианты действий и предпринять хотя бы один шаг.
Принятие ситуации и своей ответственности может стать не легким, но даст ощущение опоры. Это поможет понять, что мир меняется, а у нас есть всё необходимое, чтобы двигаться вперёд.
