Люди, диагностированные с генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или панической атакой, часто сталкиваются с пугающими и навязчивыми мыслями. Такие мысли могут звучать, например:
- А что если я что-то сделаю с собой?
- А вдруг я выброшу себя из окна? (При этом возникает страх находиться рядом с окном.)
- Что если я порежу себя ножом? (Вы начинаете избегать острых предметов.)
Эти мысли не означают, что у вас есть реальные намерения причинить себе вред. Преобладание таких переживаний говорит больше о страхе, чем о желании. Чтобы эффективно справиться с этими мыслями, можно применить одну простую методику.
Техника работы с навязчивыми мыслями
Первый шаг к облегчению — это выписать все пугающие мысли на бумагу. Затем ежедневно фокусируйтесь на одной из них. Например, начните с фразы: «А вдруг я что-нибудь с собой сделаю?» Установите напоминания на каждый 1-2 часа и, когда сигнал прозвучит, произнесите эту фразу вслух. После этого переключитесь на текущие дела: беседа, работа, просмотр фильма или другое занятие.
Такую практику стоит повторять каждый день, хотя бы в течение недели, шлифуя своё внимание на одной мысли. Со временем вы заметите, что формулировка становится менее пугающей и начинает вызывать раздражение, а не страх.
Поддержка и терпение
Если самостоятельные попытки не приносят результатов, не стоит забывать о возможности обратиться за помощью. Удовлетворение потребности в поддержке можно найти, связавшись с профессионалом. Невротические состояния могут быть очень истощающими и изолирующими, но в большинстве случаев они поддаются лечению.
Ваши главные помощники в этом процессе — это искреннее стремление к изменению и терпение. Добавьте к этому последовательность в практике и профессиональную поддержку психолога, чтобы вы могли пройти через все испытания с более крепким основанием.
