Как одиночество влияет на ваше здоровье: мнение эксперта

Ощущение усталости после общения с окружающими знакомо многим. Каждый из нас время от времени ищет возможность побыть наедине, ведь уединение это естественный процесс. Тем не менее, важно четко отличать здоровые моменты отдыха от опасной социальной изоляции. Виктор Алексеев, заведующий дневным стационаром Новгородского клинического специализированного центра психиатрии и ассистент кафедры неврологии и психиатрии НовГУ, делится своим мнением по этому поводу.

Одиночество это внутреннее состояние, выражающееся в чувстве пустоты и нехватке душевной близости, тогда как социальная изоляция это реальное ограничение взаимодействия с окружающими.

Когда одиночество становится опасным?

Согласно словам эксперта, восприятие одиночества и социальной изоляции индивидуально для каждого. Нужда в общении у людей разная: кто-то предпочитает быть в центре внимания, другим достаточно небольшого круга общих знакомых, а третьим и вовсе уютно в относительном уединении.

Опасное одиночество демонстрирует два основных признака:

Как одиночество влияет на здоровье

Одиночество может служить катализатором для возникновения психических заболеваний, особенно когда человек оказывается в социальной изоляции не по своей воле. Это может быть связано с такими обстоятельствами, как тюремное заключение или карантин. В таких случаях возрастает вероятность появления тревожно-депрессивных расстройств и посттравматического стресса.

Эксперт также подчеркнул, что тревожно-депрессивный спектр напрямую связан с проблемами со сном. Хроническая бессонница может спровоцировать истончение коры головного мозга и сокращение объема серого вещества, а также негативно повлиять на белое вещество, что затрудняет связь между различными участками мозга.

Социальная изоляция также сказывается на иммунной системе. Хронический стресс вызывает повышение кортизола, который подавляет активность лимфоцитов и влияет на защитные функции организма, увеличивая риск заболеваний. Некоторые исследования показывают, что социальная изоляция может повысить риск преждевременной смерти почти на 30%.

Способы преодоления и адаптация

Для снижения негативных последствий одиночества рекомендуются следующие практики: соблюдение режима дня, сбалансированное питание, физическая активность, достаточное количество света и качественный сон. Кроме того, домашние животные, такие как собаки, становятся отличными спутниками, требующими прогулок и активности.

Общение в интернете и многопользовательские игры также способствуют улучшению настроения, особенно для людей с ограниченной мобильностью. Исследования показывают, что такие игры помогают снизить уровень тревожности и создать иллюзию общения, выполняя роль виртуального социального взаимодействия.

Эксперт добавил, что социальная адаптация зачастую происходит естественным образом даже после продолжительного периода изоляции. Однако, если у человека остаются трудности, стоит обратиться к психотерапевту каждый случай уникален и может требовать профессионального вмешательства.