Как контролировать сильные эмоции: советы от психолога
Каждый из нас знаком с сильными эмоциями гнев, стыд, паника или горе могут накрывать порой так, что трудно дышать. В моменты, когда эмоции берут верх, невероятно сложно сохранить самообладание. Каждый из нас испытывал состояние, когда под побуждением сильных эмоций хочется крикнуть, выразив внутреннюю бурю, что впоследствии может привести к разрушительным последствиям: разрыву отношений, профессиональным неудачам или даже ухудшению здоровья.
Эмоции это не враги
Существует заблуждение, что эмоции и поведение это одно и то же. Фраза если я не злюсь, то не буду орать на практике не работает: эмоции нельзя просто выключить, сделав усилие над собой. Попытка отстраниться от своих чувств лишь причиняет вред психике.
За эмоциями стоит важная система сигнализации, помогающая нам распознавать угрозы и защищать собственные границы. Например, гнев говорит о нарушениях, страх о потенциальной опасности, а стыд о риске отвержения.
Что делать в кризисный момент?
Когда эмоции достигают своего пика, разумные рассуждения чаще всего становятся бесполезными. Первым делом стоит обратить внимание на тело:
- Интенсивная телесная стимуляция. Например, умывание холодной водой или сжатие кубика льда помогает переключить внимание на физическое ощущение.
- Безопасный выход эмоций. Позволить себе, например, покричать в подушку или активно попрыгать может помочь снизить эмоциональный накал.
Когда буря проходит, можно перейти к успокоению:
- Дыхательные упражнения. Метод 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
- Прогрессивная релаксация. Напряжение и расслабление мышц поможет вернуть контроль над телом.
Отсрочка действия
Иногда помогает отложить решение, например, по принципу 15 минут. Как правило, эмоции уменьшаются, и взвешенные действия становятся более возможными. Также полезно вести дневник эмоций, в котором можно проанализировать, что именно было причиной негативного состояния.
Если сильные эмоции становятся постоянными спутниками жизни и мешают полноценному существованию, значит, необходимо научиться управлять ими и находить способы регулировать своё состояние. Работа с психологом поможет решить эти проблемы, обучая навыкам, которые не возникают самостоятельно, пишет источник.