Когда партнёр не понимает вашу чувствительность: как выстроить диалог

и не чувствовать себя слишком сложным в отношениях

Ты слишком всё воспринимаешь близко к сердцу,

Разве тебя это задело?

Ну ты и фантазёрка...

Для высокочувствительных людей подобные слова от близкого могут быть настоящим ударом. Это не всегда связано с обидчивостью дело в том, что их восприятие мира гораздо шире и чувствительнее. Тем не менее, если партнёр не осознает этого, могут возникнуть недопонимания и обиды.

Как же объяснить свою чувствительность так, чтобы вас услышали? И как сохранить гармонию в отношениях, оставаясь при этом собой?

Почему партнёр не понимает и это не всегда его вина

Высокочувствительность невидимое состояние. Человек может казаться спокойным и уверенным, в то время как внутри него бушуют эмоции, вызванные даже незначительной распрей. Люди, у которых нет такой чувствительности, зачастую не могут понять, каково это ощущать мир с такой остротой.

К тому же обычно присутствуют и мифы:

Все люди чувствуют одинаково; просто кто-то преувеличивает

Высокая чувствительность это просто каприз

Если что-то задевает, значит, у тебя проблемы с уверенностью

Эти установки усложняют общение и могут вызвать у вас чувство стыда за вашу чувствительность или обиду на партнёра за незамеченные боли.

Что не работает

• Молчать и надеяться, что всё само устаканится скорее, усугубит ситуацию.
• Реагировать на копившиеся эмоции с большой интенсивностью в таком случае партнёр может уловить лишь бурю, а не её причину.
• Допускать, что человек сам поймёт, когда вам больно. Даже самые близкие не всегда могут это делать без подсказок.

Чтобы быть понятыми, необходимо объяснять свои чувства. Спокойно, мягко, но при этом максимально четко.

Как говорить о своей чувствительности: 4 шага

1. Признайте себя вы не неправильный

Вы не запрашиваете слишком много, просто хотите быть собой внутри отношений. Это нормально.

2. Дайте ж партнёру контекст

Многие путают высокую чувствительность с эмоциональной нестабильностью. Помогите ему это понять.

Объясните, что:

вы замечаете детали, которые другие могли бы упустить;

ваша реакция более остро ощущается на тон, слова, атмосферу;

для вас важны не только слова, но и их интонация.

Упомяните, что 1520% людей обладают высокой чувствительностью это не диагноз, а особенность.

3. Используйте я-сообщения

Смените шаблоны:

Когда ты говоришь на повышенных тонах, я чувствую тревогу и закрываюсь вместо Ты снова на меня накричал;

Мне важно, чтобы мои чувства были приняты вместо Ты всё обесцениваешь.

4. Предлагайте формат общения

Склоните партнёра к пониманию:

Если я расстроена, просто побудь рядом

Попробуй говорить мягче, я чувствую себя комфортнее

Когда ты слушаешь, не перебивая, мне легче открыться

И что делать, если вас не слышат?

Иногда, даже когда все слова были сказаны открыто и спокойно, партнёр продолжает игнорировать ваши эмоции. Здесь возникает вопрос не о вашей чувствительности, а о его уважении к вашим переживаниям.

Люди, которые действительно хотят быть рядом, готовы учиться слышать и понимать ваши чувства. Настоящие отношения требуют внимательности и взаимопонимания, пишет Дзен-канал "Психология".