Как избавиться от треугольника страдания в отношениях
Я больше не могу быть его нянькой! 32-летняя Виктория смахивает слезы. Третий роман с человеком, страдающим от алкогольной зависимости, снова довел её до точки кипения. Но без меня он пропадет! привычная самозащита.
Этот сценарий носит название треугольник Карпмана, который представляет собой устоявшуюся модель взаимодействия, в которой партнеры берут на себя роли Спасателя, Жертвы и Преследователя. За последний год к специалистам с аналогичными запросами обратились несколько клиентов.
Как работает треугольник Карпмана?
Механизм взаимодействия состоит из нескольких ключевых ролей:
- Спасатель: Я обязан помочь! Начинает с благих намерений, но в итоге начинает зависеть от чужой беззащитности.
- Жертва: Все беды свалились на меня Привыкает к страданиям и не верит в возможность изменений.
- Преследователь: Ты во всем виноват! Накопленная злость приводит к обвинениям.
История Дмитрия: замкнутый круг
Дмитрий, 40 лет, успешный архитектор, в детстве был опорой для матери, страдавшей от алкогольной зависимости. Взрослея, он подсознательно выбирает женщин, которые требуют спасения. Примеры его последних отношений:
- 1 месяц: Помогает Лиле погасить долги (Спасатель)
- 3 месяц: Лила продолжает тратить деньги (Жертва)
- 5 месяц: Обвиняет её за новые долги (Преследователь)
- 6 месяц: Она плачет, он извиняется (Спасатель)
Цикл повторяется бесконечно, как будто в замкнутой системе.
Как выбраться из треугольника?
Следует применить несколько практических методов:
- Осознайте роли: Заведите дневник, чтобы отслеживать, когда вы берете на себя роль Спасателя, Жертвы или Преследователя.
- Смените подход: Вместо предложения помощи задавайте вопросы: Чем я могу быть полезен? или Что ты сам(а) готов(а) сделать?
- Установите границы: Определите, что приемлемо в отношениях, а что нет. Подумайте о последствиях за нарушение этих границ.
Исследования подтверждают, что у людей, повторяющих данный сценарий, повышена активность в областях, связанных с эмпатией, при пониженной активности в префронтальной коре зоне, отвечающей за рациональное мышление. Это означает, что такие люди часто слишком эмоциональны и мало размышляют.
Решение заключается не в том, чтобы бежать быстрее, а в стремлении к решению реальных проблем. Настоящая помощь начинается с осознания, что не стоит отбирать ответственность у других, а надо позволить им самим нести её.