Недавно на консультации возникла ситуация, когда один из клиентов поразился: «А что, так можно было?!». Это касалось мысли о запутанности в собственных переживаниях. Каждый сталкивался с подобными мыслями, но чтобы прояснить ситуацию, можно привести несколько примеров:
- «А вот он мне скажет это, а я в ответ так-то и то-то вспомню»
- «Пусть только попробует опоздать — я такое устрою!»
- «Как она могла мне нахамить, у самой никакого вида!»
- «Почему я тогда не ответила? Нужно было устроить скандал»
- «Черт, зачем я сорвался, надо контролировать себя, как нормальный человек»
- «Теперь все знают, что я — слабак/дурак»
Психологи называют это явление руминацией (от латинского ruminari — «многократное пережевывание»). Руминация представляет собой непрерывное прокручивание в сознании негативных и тревожных мыслей, препятствующих адекватному мышлению и решению задач. Такие мысли не только не приносят пользы, но и усиливают невроз, вызывают беспокойство и агрессию к себе или другим. Вместо конструктивного подхода человек просто зацикливается на переживаниях, надеясь, что в конечном итоге найдет подходящее решение, сообщает источник.
Однако, к сожалению, это не работает. Чрезмерное напряжение приводит к стрессу, ухудшает качество сна и снижает иммунитет, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, энергия, которая могла бы быть потрачена на творчество или самовыражение, также истощается в процессе руминеции. Взаимоотношения с близкими могут страдать из-за дистанцирования и недоверия, а на работе эффективность человека, оказавшегося в ловушке руминации, может столкнуться с недовольством руководства или коллег.
Тем не менее, существует несколько способов справиться с этой проблемой:
