Как справиться с руминацией и освободить себя от негативных мыслей

Недавно на консультации возникла ситуация, когда один из клиентов поразился: А что, так можно было?!. Это касалось мысли о запутанности в собственных переживаниях. Каждый сталкивался с подобными мыслями, но чтобы прояснить ситуацию, можно привести несколько примеров:

• А вот он мне скажет это, а я в ответ так-то и то-то вспомню
• Пусть только попробует опоздать я такое устрою!
• Как она могла мне нахамить, у самой никакого вида!
• Почему я тогда не ответила? Нужно было устроить скандал
• Черт, зачем я сорвался, надо контролировать себя, как нормальный человек
• Теперь все знают, что я слабак/дурак

Психологи называют это явление руминацией (от латинского ruminari многократное пережевывание). Руминация представляет собой непрерывное прокручивание в сознании негативных и тревожных мыслей, препятствующих адекватному мышлению и решению задач. Такие мысли не только не приносят пользы, но и усиливают невроз, вызывают беспокойство и агрессию к себе или другим. Вместо конструктивного подхода человек просто зацикливается на переживаниях, надеясь, что в конечном итоге найдет подходящее решение, сообщает источник.

Однако, к сожалению, это не работает. Чрезмерное напряжение приводит к стрессу, ухудшает качество сна и снижает иммунитет, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, энергия, которая могла бы быть потрачена на творчество или самовыражение, также истощается в процессе руминеции. Взаимоотношения с близкими могут страдать из-за дистанцирования и недоверия, а на работе эффективность человека, оказавшегося в ловушке руминации, может столкнуться с недовольством руководства или коллег.

Тем не менее, существует несколько способов справиться с этой проблемой: