Завтра важная презентация перед инвесторами. В голове крутятся мысли, но уровень тревоги поднимается, а руки начинают дрожать. Несмотря на отличную подготовку, самообладание будто уходит. Повторяете себе: "Соберись, всё будет нормально, ты же профессионал!" Но это не срабатывает.
Или ситуация, когда нужно завершить проект, а мотивация куда-то пропала, и кофе не помогает. Как быть в таких случаях?
Есть способ научиться вызывать ресурсные состояния, когда они нужны: уверенность перед выступлением, энергия для выполнения работы или спокойствие после трудного дня.
Что такое ресурсное состояние
Ресурсное состояние — это гармония эмоций, физических ощущений и внутреннего настроя, которые открывают доступ к нужным качествам, таким как уверенность, креативность и сосредоточенность. Каждый уже переживал такие моменты, когда энергия плещется, а мысли четкие и ясные.
Проблема в том, что эти состояния возникают сами по себе, и не всегда легко вызвать их намеренно. Многие ждут вдохновения, надеются на удачный день или заставляют себя "взять себя в руки". Но это не всегда срабатывает.
Почему мы не умеем управлять состояниями
Во многом это связано с автоматическим реагированием на окружающее. Началась встреча — появляется тревога, звонок клиенту вызывает неуверенность, а вечер — желание смотреть телевизор, не задумываясь о смысле происходящего.
Также мы зависим от внешних факторов: для бодрости пьем кофе, а для расслабления — алкоголь. Это приводит к потере контроля над своим состоянием, и многие уверены, что эмоции неподвластны.
Как работает управление состоянием
Ваше состояние складывается из трех ключевых компонентов: тела (поза и дыхание), эмоций и мыслей. Действуя на одном из этих уровней, можно изменить остальные. Например, если сгорбиться, трудно чувствовать уверенность. В отличие от этого, расправленные плечи и глубокий вдох помогут улучшить общее самочувствие.
Существует эффективная техника «якорения» — связывание определенного эмоционального состояния с физическим стимулом, например, жестом. Это может помочь в нужный момент вернуть уверенность или спокойствие.
Вот несколько шагов к созданию якоря:
Запоминайте ощущения и применяйте их в ответственные моменты.
