Ресурсные состояния: как включать уверенность, спокойствие и энергию по запросу

Завтра важная презентация перед инвесторами. В голове крутятся мысли, но уровень тревоги поднимается, а руки начинают дрожать. Несмотря на отличную подготовку, самообладание будто уходит. Повторяете себе: "Соберись, всё будет нормально, ты же профессионал!" Но это не срабатывает.

Или ситуация, когда нужно завершить проект, а мотивация куда-то пропала, и кофе не помогает. Как быть в таких случаях?

Есть способ научиться вызывать ресурсные состояния, когда они нужны: уверенность перед выступлением, энергия для выполнения работы или спокойствие после трудного дня.

Что такое ресурсное состояние

Ресурсное состояние это гармония эмоций, физических ощущений и внутреннего настроя, которые открывают доступ к нужным качествам, таким как уверенность, креативность и сосредоточенность. Каждый уже переживал такие моменты, когда энергия плещется, а мысли четкие и ясные.

Проблема в том, что эти состояния возникают сами по себе, и не всегда легко вызвать их намеренно. Многие ждут вдохновения, надеются на удачный день или заставляют себя "взять себя в руки". Но это не всегда срабатывает.

Почему мы не умеем управлять состояниями

Во многом это связано с автоматическим реагированием на окружающее. Началась встреча появляется тревога, звонок клиенту вызывает неуверенность, а вечер желание смотреть телевизор, не задумываясь о смысле происходящего.

Также мы зависим от внешних факторов: для бодрости пьем кофе, а для расслабления алкоголь. Это приводит к потере контроля над своим состоянием, и многие уверены, что эмоции неподвластны.

Как работает управление состоянием

Ваше состояние складывается из трех ключевых компонентов: тела (поза и дыхание), эмоций и мыслей. Действуя на одном из этих уровней, можно изменить остальные. Например, если сгорбиться, трудно чувствовать уверенность. В отличие от этого, расправленные плечи и глубокий вдох помогут улучшить общее самочувствие.

Существует эффективная техника якорения связывание определенного эмоционального состояния с физическим стимулом, например, жестом. Это может помочь в нужный момент вернуть уверенность или спокойствие.

Вот несколько шагов к созданию якоря:

Запоминайте ощущения и применяйте их в ответственные моменты.