В мире психологии схема-терапия представляет интересный подход к пониманию процессов, которые происходят в нашем сознании. С точки зрения этой терапии, существует замкнутый круг из трёх состояний: Критик, Гиперконтролёр и Отстранённый Самоутешитель.
Влияние Критика на отдых
Критик, особенно в своем Требовательном обличье, постоянно напоминает человеку о неотложных задачах: «Ты имеешь право на отдых лишь после того, как добьешься совершенства» или «Настоящие люди встают рано и занимаются спортом». Эти мысли порождают чувства вины, стыда и тревоги.
Нередко к этому присоединяется и Катастрофизирующий критик, который предвещает беду: «Что-то плохое обязательно случится!» В результате возникает постоянное беспокойство, которое отдаляет от возможности полноценного отдыха.
Гиперконтролёр: механизмы защиты
Чтобы избежать этих негативных эмоций, включается защитный механизм Гиперконтролёра. Человек начинает планировать, как выполнить все задачи и стать идеальным, ведь расслабляться нельзя. Однако со временем, когда силы иссякают, становится очевидно, что без отдыха не обойтись.
Существует несколько подходов к отдыху. Первый — это продолжать действовать по принципу Гиперконтролёра, превращая отдых в заранее спланированное занятие, которое не всегда соответствует внутренним потребностям. Второй вариант — это переход в режим Отстранённого Самоутешителя, когда на помощь приходят binge-watching, еда или алкоголь. Но такие способы не решают истинных проблем и тоже приводят к ухудшению состояния.
ГАМК и его значение для расслабления
На нейрофизиологическом уровне важно помнить о роли ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), отвечающей за состояние покоя и ощущение безопасности. Плохая работа ГАМК может вызвать:
- Неумение наслаждаться процессом, даже когда кажется, что человек делает что-то приятное.
- Ощущение, что отдых проходит в напряжении, а не в расслаблении.
- Краткосрочные моменты удовольствия, которые быстро сменяются тревогой.
Чтобы поддерживать уровень ГАМК, необходимо:
- Регулярно спать — хронический недосып мешает расслаблению.
- Заниматься умеренной физической активностью — это помогает снизить уровень стресса.
- Практиковать расслабляющие техники, такие как медитация и йога, — исследования подтверждают их положительное влияние на уровень ГАМК.
Как видно, эффективный отдых требует понимания механизмов своей психики и правильного подхода к расслаблению.
