Круговорот в мире напряжения

В мире психологии схема-терапия представляет интересный подход к пониманию процессов, которые происходят в нашем сознании. С точки зрения этой терапии, существует замкнутый круг из трёх состояний: Критик, Гиперконтролёр и Отстранённый Самоутешитель.

Влияние Критика на отдых

Критик, особенно в своем Требовательном обличье, постоянно напоминает человеку о неотложных задачах: Ты имеешь право на отдых лишь после того, как добьешься совершенства или Настоящие люди встают рано и занимаются спортом. Эти мысли порождают чувства вины, стыда и тревоги.

Нередко к этому присоединяется и Катастрофизирующий критик, который предвещает беду: Что-то плохое обязательно случится! В результате возникает постоянное беспокойство, которое отдаляет от возможности полноценного отдыха.

Гиперконтролёр: механизмы защиты

Чтобы избежать этих негативных эмоций, включается защитный механизм Гиперконтролёра. Человек начинает планировать, как выполнить все задачи и стать идеальным, ведь расслабляться нельзя. Однако со временем, когда силы иссякают, становится очевидно, что без отдыха не обойтись.

Существует несколько подходов к отдыху. Первый это продолжать действовать по принципу Гиперконтролёра, превращая отдых в заранее спланированное занятие, которое не всегда соответствует внутренним потребностям. Второй вариант это переход в режим Отстранённого Самоутешителя, когда на помощь приходят binge-watching, еда или алкоголь. Но такие способы не решают истинных проблем и тоже приводят к ухудшению состояния.

ГАМК и его значение для расслабления

На нейрофизиологическом уровне важно помнить о роли ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), отвечающей за состояние покоя и ощущение безопасности. Плохая работа ГАМК может вызвать:

• Неумение наслаждаться процессом, даже когда кажется, что человек делает что-то приятное.
• Ощущение, что отдых проходит в напряжении, а не в расслаблении.
• Краткосрочные моменты удовольствия, которые быстро сменяются тревогой.

Чтобы поддерживать уровень ГАМК, необходимо:

• Регулярно спать хронический недосып мешает расслаблению.
• Заниматься умеренной физической активностью это помогает снизить уровень стресса.
• Практиковать расслабляющие техники, такие как медитация и йога, исследования подтверждают их положительное влияние на уровень ГАМК.

Как видно, эффективный отдых требует понимания механизмов своей психики и правильного подхода к расслаблению.