С каждым из нас время от времени происходит нечто странное: несмотря на усталость и напряжение, голова продолжает переживать моменты недовольства и тревоги. Мысли о том, что не удалось успеть, боязнь провала или постоянное беспокойство создают ни с чем не сравнимое состояние, которое можно назвать «мысломешалкой» — когда разум перегружен, а тело словно отключено.
Важно переключить фокус
В такие моменты критически важно не просто пытаться успокоиться, а сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Необходимо перевести внимание на свои ощущения и заземлиться. Для этого можно использовать простую, но эффективную технику, которая помогла многим вернуться в нормальное русло.
Техника «Три вещи»
Эта методика отлично подходит в ситуациях, когда внутренний шторм становится невыносимым:
- Тревожные мысли постоянно одолевают;
- Находишься на грани паники;
- Трудности с засыпанием;
- Ответственный разговор или событие на горизонте;
- Общее нагромождение проблем.
Шаги к спокойствию:
Почему это эффективно? Мозг устроен таким образом, что, концентрируясь на ощущениях в настоящем, он перестает вертеть тревожные сценарии. Это снижает уровень кортизола и восстанавливает ощущение безопасности.
Стоит продолжать практиковать эту технику даже если она не кажется эффективной с первого взгляда. Это такая же тренировка, как дыхательные упражнения, которые помогают в напряжённых моментах.
Техника «Три вещи» идеально подходит для использования перед сном, в утренние часы для запуска дня, во время рабочих перерывов, когда эмоции накатывают, а также перед важными встречами или решениями.
