Как справиться с навязчивыми мыслями: простые техники для спокойствия

С каждым из нас время от времени происходит нечто странное: несмотря на усталость и напряжение, голова продолжает переживать моменты недовольства и тревоги. Мысли о том, что не удалось успеть, боязнь провала или постоянное беспокойство создают ни с чем не сравнимое состояние, которое можно назвать мысломешалкой когда разум перегружен, а тело словно отключено.

Важно переключить фокус

В такие моменты критически важно не просто пытаться успокоиться, а сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Необходимо перевести внимание на свои ощущения и заземлиться. Для этого можно использовать простую, но эффективную технику, которая помогла многим вернуться в нормальное русло.

Техника Три вещи

Эта методика отлично подходит в ситуациях, когда внутренний шторм становится невыносимым:

• Тревожные мысли постоянно одолевают;
• Находишься на грани паники;
• Трудности с засыпанием;
• Ответственный разговор или событие на горизонте;
• Общее нагромождение проблем.

Шаги к спокойствию:

Почему это эффективно? Мозг устроен таким образом, что, концентрируясь на ощущениях в настоящем, он перестает вертеть тревожные сценарии. Это снижает уровень кортизола и восстанавливает ощущение безопасности.

Стоит продолжать практиковать эту технику даже если она не кажется эффективной с первого взгляда. Это такая же тренировка, как дыхательные упражнения, которые помогают в напряжённых моментах.

Техника Три вещи идеально подходит для использования перед сном, в утренние часы для запуска дня, во время рабочих перерывов, когда эмоции накатывают, а также перед важными встречами или решениями.