Как распознать газлайтинг и защитить свое психическое здоровье

Психологическое насилие в современном обществе принимает порой самые незаметные, но разрушительные формы. Одной из таких форм является газлайтинг метод манипуляции, при котором человека заставляют сомневаться в своей памяти и восприятии реальности. Особенно резко это проявляется в семейных отношениях, подрывая доверие и создавая атмосферу неуверенности.

Как это выглядит в отношениях

Екатерина Аверина, декан факультета психологии Университета Синергия, подчеркивает, что в взаимоотношениях родителей и детей такая манипуляция может проявляться через фразы вроде: Не выдумывай, этого не было или Ты слишком чувствительный. Эти слова способны обесценить переживания детей, перерастая в психоэмоциональную травму, которая формирует у них хроническое чувство невостребованности и повышенную тревожность.

В случаях между взрослыми партнёрами газлайтинг может быть более агрессивным, когда один из партнеров активно отрицает факты и переворачивает ситуацию, ставя другого в положение, когда он начинает сомневаться в собственном здравом рассудке. Некоторые даже прибегают к так называемым пранкам, искажая реальность и выставляя это в виде шутки. Однако со временем такие действия могут серьёзно подорвать психическое состояние человека.

Корни и последствия манипуляции

Причинами газлайтинга часто становятся глубокие личные травмы агрессора, его низкая самооценка и потребность в контроле. К сожалению, многие неосознанно используют данную манипуляцию, маскируя её под заботу или обучение. В результате такого поведения другой человек становится уязвимым, пока манипулятор утверждает свою правоту и силу.

Как справиться с газлайтингом

Для преодоления этой проблемы первым шагом является признание наличия манипуляции. Важно зафиксировать факты, записывая неприятные ситуации или собирая доказательства, такие как сообщения. Консультация со специалистом по психологии также может оказать неоценимую помощь. Кроме того, важно научиться устанавливать границы, учась говорить Со мной так нельзя и Я доверяю своим ощущениям.

Для родителей и пар важно развивать эмоциональную грамотность и взаимодействовать с уважением. В особо сложных случаях единственным выходом может стать дистанцирование или полный разрыв отношений, чтобы сохранить свое психическое здоровье.