Три простых способа справиться с тревожностью

Каждому знакомо чувство, когда тревога захлестывает, и мыслей становится слишком много. В такие моменты мы только и хотим понять, как облегчить своё состояние. Однако важно помнить, что избавиться от тревожности одной командой не получится это не неисправность, а скорее устойчивое состояние, с которым можно справляться.

Давайте обратим внимание на то, что воздействие на нервную систему через простые техники значительно улучшает состояние. Цель не в том, чтобы полностью устранить тревогу, а в том, чтобы облегчить её проявления. Нам стоит снизить планку ожиданий и понять, что небольшое улучшение это уже успех.

Секреты успешного применения техник

Причина, по которой многие техники не срабатывают, заключается в ожидании мгновенного результата. Полное снятие тревоги малореально за считанные минуты. Вместо этого стоит сосредоточиться на снижении её интенсивности, чтобы получить более комфортное состояние.

Конечная цель простых техник это не победа над тревогой, а помощь себе в переживании момента без излишнего давления на себя.

Три быстрые техники для облегчения состояния

1. Дыхание с удлинённым выдохом

Эта техника основана на том, что тревога зачастую начинается с физического напряжения. Посредством дыхательных упражнений можно успокоить вегетативную нервную систему. Рекомендуется делать вдох на 4 секунды и выдох на 6 или 8 секунд. Благодаря этому, даже если звоночки тревоги всё ещё сигналят, дыхание поможет снизить уровень стресса.

2. Опора на 5 точек контакта

Для этой техники лучше всего сесть удобно и сосредоточиться на пяти точках соприкосновения вашего тела с поверхностью стопы, бёдра, спина и руки. Это поможет создать ощущение стабильности; сигнал, который получает тело, достаточно прост: Я в безопасности. Такая техника становится особенно эффективной, когда тревога уже накрыла, и мыслительный процесс слишком усложнен.

3. Техника 54321

Эта методика помогает вернуть внимание в настоящий момент. Необходимо отметить 5 объектов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 физических ощущения, 2 запаха и 1 приятный предмет вокруг. Важна не идеальность выполнения, а сам процесс переключения внимания, что позволяет снизить уровень тревожности.