Трудности в жизни могут порой превращаться в преграды, не позволяющие двигаться вперёд. Выученная беспомощность становится не просто состоянием ума, а настоящим препятствием для достижения целей. Многие люди говорят: «Я не начинаю новые проекты, так как уверенности в успехе нет», или «Как я могу найти своего партнёра, если мои предыдущие отношения закончились неудачей?».
Влияние прошлого на настоящее
Фразы, полные пессимизма, скрывают под собой глубинное убеждение в собственной беспомощности. Внутри может сидеть тихий голос, который шепчет: «Не стоит пытаться, всё равно не получится». Это создает внутренний конфликт, приводя к чувству безысходности.
Жизненная энергия уходит на борьбу с самой собой, и каждый раз кажется, что осуществить изменения невозможно. Расходуются силы, а результат кажется ускользающим.
Об уроках, полученных от животных
Известный психолог Мартин Селигман, исследуя поведение собак в 60-х годах XX века, выяснил, что животные, которые не могли повлиять на происходящее, переставали пытаться действовать даже в тех случаях, когда ситуация менялась. Этот механизм можно применить и к людям.
Выученная беспомощность формируется при наличии трёх условий:
- Повторяемость неблагоприятных событий. Человек сталкивается с чередой неприятностей, формируя убеждение о своей беспомощности.
- Отсутствие контроля. Невозможность изменить ситуацию, независимо от приложенных усилий.
- Непредсказуемость. События происходят случайно, что вызывает ощущение хаоса.
Как вернуть уверенность
Важно понимать, что это состояние не навсегда. С ним нужно работать и не бояться изменений:
- Принять реальность. Узнать и признать, что у вас был опыт, способствовавший формированию чувства беспомощности, — это первый шаг к изменениям.
- Исследовать преимущества. Что именно даёт вам такая позиция? Как она облегчает жизнь? Найдите время, чтобы ответить на эти вопросы и осознать, в каких аспектах жизни вы держитесь за привычные сценарии.
- Маленькие шаги. Не стоит сразу требовать от себя невероятных результатов. Постепенные усилия позволят постепенно преодолеть беспомощность, избегая чрезмерного давления на себя.
Помощь специалиста или использование проверенных методик может ускорить процесс. Важно помнить: беспомощности вас научили, и это значит, что вернуть уверенность в свои силы действительно возможно.
