После первой панической атаки многие задаются одним и тем же вопросом: почему это состояние продолжает возвращаться, даже когда серьезных оснований для страха нет? Кажется, что приступ закончился, организм сумел справиться с напряжением, однако вскоре паника может вновь овладеть человеком. Это повторение пугает больше всего, так как создает чувство потери контроля над своим состоянием.
Учащение приступов может происходить по самым разным причинам. Даже небольшое напряжение, обычный стресс или простое изменение в теле способны спровоцировать новое состояние тревоги. Сердце забивается быстрее, дыхание становится непонятным, а тревожность нарастает. Человек часто начинает осознавать, что атака предвещается даже до ее полного начала.
Механизм панической атаки
Многие ошибочно полагают, что проблема заключается в слабости нервной системы. Однако механизм повторяющихся панических атак устроен иначе. Совершенно неосознанный процесс анализа, происходящего после самого приступа, и есть ключ к пониманию, почему эта проблема сохраняется. Во время атаки организм реагирует резкими ощущениями и выбросом адреналина, но именно то, что происходит затем, создает основу для повторений.
После атаки люди часто начинают анализировать свои ощущения, вспоминать симптомы, а иногда – даже искать возможные причины. Мозг в этот момент делает вывод: паническая атака – это серьезная угроза, которую необходимо контролировать, что лишь усиливает страх и делает нервную систему более чувствительной к любым изменениям.
Как изменить реакцию на панические атаки
Необходимо акцентировать внимание на том, что сам механизм паники подстраивается не под симптомы, а под реакцию на них. Панические атаки чаще происходят тогда, когда присутствует мысль: «А вдруг снова». Человек начинает внимательнее прислушиваться к своему телу, что создает условия, при которых нервная система более оперативно реагирует на потенциальные сигналы тревоги.
Паническая атака перестанет закрепляться, если изменить свое восприятие и реакцию на нее. Главное – это не анализировать приступ, не обдумывать его детали после окончания. Когда мозг понимает, что атака не столь опасна, уровень нормы постепенно восстанавливается.
Для выхода из этого состояния важно понять систему действий, которая поможет справиться с паническими атаками. Это ключ к преодолению страха и прекращению формирование механизма их повторения. Эффективные техники для этого были представлены в бесплатном видеокурсе, который предлагает решения для борьбы с паникой. Ссылка на него: присоединяйтесь.
