Перфекционизм: ловушка черно-белого мышления
Если не получится сделать всё идеально, то лучше ничего не начинать! зачастую именно такие мысли звучат в комментариях. Многие стремятся к быстрому и безупречному результату, забывая о том, что маленькие, почти незаметные шаги могут значительно изменить жизнь в долгосрочной перспективе.
Эта установка чаще всего основана на ошибке мышления, известной как перфекционизм. В таком мировоззрении существует лишь два цвета: черный и белый. Серые оттенки, представляющие собой разнообразие возможностей, не замечаются. Это сужает горизонты и приводит к избеганию новых начинаний, страха перед ошибками и зависимости от мнения других.
Причины перфекционизма
Серьезной проблемой становится то, что перфекционизм, как правило, приводит к повышенной тревожности. Часто можно услышать оправдания: Я просто такой, при этом игнорируя широту выбора и перспективы. Откуда берётся такой взгляд на жизнь?
Вот три основные глубинные убеждения, формирующие перфекционизм:
- Я недостаточно хорош!
- Ошибаться нельзя!
- Меня никто не любит!
Эти мысли коренятся в детских установках, когда дети были либо слишком строго наказаны за ошибки, либо чрезмерно хвалились за успехи. Первая группа учится избегать ошибок, чтобы не подвергать себя угрозе наказания, в то время как вторая связывает свою ценность с успехами, выводя для себя формулу: Любят только за идеальные результаты. Однако, несмотря на эти установки, их можно изменить, поскольку наш мозг способен к нейропластичности.
Шаги к улучшению
Тем, кто узнал себя в этом описании, рекомендуются три простых шага:
- Внедрите концепцию Достаточно хорошо. Вместо стремления к идеалу, учитесь говорить себе: Для этой задачи этого достаточно. Хвалите себя за усилия, ведь ваши усилия уже ценны.
- Отслеживайте внутреннего критика. Когда появляется негативный голос, задайте себе вопрос: Сказал бы я так своему лучшему другу? Если нет, избегайте самокритики.
- Сместите фокус с результата на процесс. Научитесь получать удовольствие от самих действий, а не только от конечного результата.
Как говорит позитивный психолог Тал-Бен Шахар: Перфекционист подобен Сизифу он вечно катит камень наверх, но никогда не достигает вершины удовлетворения. Ошибки это не символ вашей неудачи, а явление, подтверждающее ваш рост и развитие.
Устремляясь к воспитанию детей без страха ошибок, хвалите их за усилия, позволяйте им ошибаться и отделяйте их личность от поступков. Это поможет сформировать их уверенность в собственных силах и избавит от лишнего давления со стороны внешнего мира.