С приближением весны многие сталкиваются с обострением сезонной депрессии и эмоциональным истощением. Особенно подвержены этому состоянию женщины, у которых нехватка солнечного света ощущается сильнее всего. В случае клинической депрессии необходима помощь специалиста, но если проявления менее выражены, есть способы справиться самостоятельно, отмечает семейный психотерапевт и сексолог Лариса Никитина.
Физическая активность и вдохновение
По словам Никитиной, при легкой депрессии важно включать в повседневную жизнь физические нагрузки. Не менее полезно и состояние влюбленности — выброс окситоцина действительно творит чудеса. В моменты обострения плохого настроения стоит обратить внимание на заботу о близких, будь то дети или домашние животные. Это не только отвлекает, но и наполняет позитивной энергией.
Хобби и режим питания
Найдя новое увлечение, будь то рисование, танцы или музыка, можно значительно улучшить свое самочувствие. Также очень важно следить за рационом питания. Продукты, богатые триптофаном, такие как какао и орехи, способны поднять настроение. Никитина подчеркивает, что забота о теле играет ключевую роль — хранический недосып истощает организм и лишает энергии. Восстановление режима, соблюдение режима питания и регулярная физическая активность помогут поддерживать душевное равновесие.
Рекомендации для поддержания здоровья
Геннадий Онищенко, заслуженный врач России и зампредседателя Российской академии образования, также указывает на важность коррекции питания в период весенней хандры. Он рекомендует включать в рацион продукты, богатые витаминами D и B, а также магнием и железом. Хорошими источниками этих элементов являются жирная рыба, молочные продукты, яичные желтки и зеленые овощи. Регулярное употребление брокколи, гречки и бобовых поможет не только повысить уровень железа, но и поддержать общее состояние организма.
Ранее эксперты объяснили, как различать привычную осеннюю хандру и настоящую депрессию, чтобы выбрать правильный подход к терапии.
