Как наш мозг реагирует на страх: простыми словами

Когда возникает страх, активно работают главные герои, обитающие в нашем мозге. Понимание их роли может помочь справиться с тревогой.

Роль амигдалы и префронтальной коры

Амигдала, или миндалевидное тело, называется тревожной кнопкой. В критический момент она мгновенно включает реакцию бей, беги, замри это быстрая, хотя и не всегда разумная реакция. В то время как префронтальная кора, ее верный помощник, является мудрым начальником и отвечает за анализ и принятие решений. Однако работает она медленнее и требует времени для собранности.

Проблема заключается в том, что при стрессе амигдала берет верх, и сигнал не доходит до префронтальной коры. Это приводит к панике и импульсивным действиям.

Способы успокоения ума

Что же делать, чтобы ум успокоился и стал более рациональным? Мозгу нужно время, чтобы перезагрузиться. Эффективной техникой является глубокое дыхание выдох должен быть длиннее вдоха. Это поможет успокоить амигдалу и активировать префронтальную кору.

Также хорошо зарекомендовала себя техника СТОП, которая способствует созданию паузы:

• С Остановиться. Прекратить автоматическую реакцию.
• Т Тело. Обратить внимание на своё тело. Что я чувствую сейчас? Дыхание, пульс?
• О Обзор. Использовать технику Заземление (3-2-1). Назвать:
• 3 предмета, которые видите (стол, лампа, рука).
• 3 звука, которые слышите (шум компьютера, дыхание, музыка).
• 3 тактильных ощущения (текстура одежды, температура воздуха, твердость стола).
• П Продолжить осознанно. После успокоения амигдалы задать себе вопрос: Что я хочу сделать? Какой шаг будет самым разумным?

Главная задача развить рефлекс: при возникновении страха начинать дышать и применять технику СТОП. Чем больше практика, тем легче будет переключать мозг с эмоций на рациональное мышление.