Как осень влияет на утренний подъем и что с этим делать

Будильник настойчиво раздается, за окном темно и мир кажется погруженным в сон. Вместо желания встать появляется мысль: Еще пять минут. Эта картина знакома многим, особенно осенью, когда привычные пробуждения становятся настоящим испытанием.

Множество людей отмечают, что просыпаются уставшими: Я чувствую себя разбитым, Нет сил вставать, Хочется спать до вечера. Это не просто лень здесь дело в физиологических и психологических аспектах.

Почему так происходит?

Недостаток света.

Длиные осенние вечера сокращают количество дневного света, а уровень мелатонина, известного как гормон сна, все еще высокий. Это приводит к состоянию постоянной сонливости.

Падение серотонина.

Уменьшение солнечного света влияет на уровень серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Это, в свою очередь, сказывается на уровне энергии и общем самочувствии.

Осенняя апатия и тревожность.

Для многих людей осень ассоциируется с угасанием жизни, что вызывает чувство грусти и усталости.

Неудовлетворительные привычки сна.

Поздний отход ко сну, долгие проводы в соцсетях перед сном усугубляют проблему с утренним пробуждением.

Как справиться с осенними трудностями

• Максимально используйте свет утром.

  Сразу после пробуждения откройте шторы и включите яркий свет. Это даст сигнал вашему мозгу, что пора вставать.

• Создайте утренний ритуал.

  Не требуйте от себя сразу полной бодрости. Начните с простых действий: умывание, глоток воды, открытие окна это поможет вашему телу постепенно проснуться.

• Двигайтесь и дышите.

  Несколько циклов глубокого дыхания, возможно, в сочетании с легкой разминкой или короткой прогулкой, помогут активизировать вашу нервную систему даже лучше, чем кофе.

Управление мыслями и привычками

Важно следить за автоматическими мыслями и негативными установками. Например, Я ничего не успею или Вставать вообще не имеет смысла только усугубляют состояние. Задав себе вопрос: Что я могу сделать сегодня, даже если это мелочь?, можно найти источник мотивации и уверенности.

Несколько вечерних правил помогут наладить режим сна: выключение гаджетов за полчаса до сна, установление постоянного времени для отхода ко сну и избегание перегрузки мозга сложной информацией перед сном.

Пробуждение весной после осеннего упадка это не приговор. Меняя привычки и отслеживая мысли, можно вернуть себе силы и ощущение контроля над жизнью, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".