В современном мире многие люди проверяют свои смартфоны перед сном, и это может сильно ударить по качеству сна, пишет Oncodok Хамис Магомедова.
Для одних укладываться спать пораньше — это настоящая роскошь, особенно для матерей, которые часто жертвуют своим временем ради детей. А некоторые считают, что «совы» успевают выполнить больше дел, чем «жаворонки». Однако, всем известно, что нерегулярный график сна разрушает привычные циркадные ритмы, и это негативно сказывается на здоровье.
Последствия нарушенного сна
Когда график сна сбивается, организм начинает сигнализировать о проблемах:
- Бессонница — это не норма;
- Днем возникает чрезмерная сонливость;
- Снижается работоспособность и концентрация;
- Появляются головные боли;
- Непредсказуемые перепады настроения;
- Повышенная тревожность и нервозность;
- Перебои в работе сердца.
Всё это — прямая дорога к стрессу.
Телефон и бессонница
Постоянное пролистывание ленты социальных сетей перед сном лишь усугубляет ситуацию. Организм уже испытывает стресс от сбоя ритмов, а дополнительная информация вводит в состояние тревоги.
Кто не сталкивался с ситуацией, когда за просмотром одного ролика проходит целый час? Светящийся экран смартфона негативно влияет на выработку мелатонина, гормона сна, что приводит к преждевременному старению и ухудшению общего состояния.
Положительные изменения при отказе от экрана
Что произойдет, если убрать телефон за два часа до сна и ложиться спать до 23:00?
- Контроль аппетита — меньше желания перекусывать и тянуться к сладкому;
- Снижение уровня гормонов стресса;
- Лучшая стабилизация веса;
- Улучшение состояния кожи;
- Большое удовольствие от повседневной жизни.
На марафоне здоровья за 14 дней участники не только научатся правильно питаться, но и восстановят режим сна.
Присоединяйтесь к марафону и участвуйте в розыгрыше уникального бокса «Спокойствие, только спокойствие», который поможет вам наладить крепкий сон и здоровье. Ждите актуальные предложения к концу года!
