Как справиться с синдромом самозванца: советы и стратегии

Ангелина, 22 года, недавно завершила обучение в университете. Умная и целеустремлённая, она однако сталкивается с трудностями на своём новом рабочем месте. Чувство неуверенности и подавленности преследует её, создавая мучительное ожидание разоблачения как некомпетентного специалиста. Каждый случай, когда её начальник делает замечание, вызывает у неё смущение и стыд, которые снижают уверенность и способность сосредоточиться.

Причины и последствия

Главный триггер: рабочие замечания от руководства, приводящие к интенсивному чувству стыда и напряжения. Мысли, словно заклятие, пронзают её сознание: Я выгляжу глупо, Они поймут, что я некомпетентна, Я должна быть идеальной с самого начала. Эти внутренние реакции мешают Ангелине учиться и адаптироваться к новым условиям.

Переосмысление и дальнейшие шаги

Чтобы изменить модель мышления, важно:

Если бы от сотрудников требовалось быть идеальными с первого дня, не было бы необходимости в стажировках и обучении.

Позитивная переоценка

Рациональное убеждение: Я стремлюсь к тому, чтобы не ошибаться, но ошибки это не отражение моей компетентности. Учеба происходит через практику, и никто не рождается профессионалом. Я учусь и развиваюсь, и моя эффективность будет расти со временем.

В качестве задания предлагается написать три обоснованных ответа на мысль: Я некомпетентна, раз мне делают замечания:

• Все новые специалисты получают замечания это часть процесса обучения, а не приговор.
• Компетентность растёт постепенно; ошибки это не признака провала, а возможности для роста.
• Замечания это не разоблачение, а инструмент для моего развития.

Работа над собой это процесс, который требует времени и терпения. Осознание этого первый шаг к успешной карьере, пишет канал.