Шаг первый: признание созависимости и освобождение от самообвинений
Первая стадия на пути избавления от созависимости — это признание наличия проблемы в отношениях. Часто этот шаг оказывается самым сложным, так как созависимые люди склонны брать на себя ответственность, думая: «Я просто недостаточно стараюсь». Важно понимать, что созависимость — это не недостаток характера, а сложившийся жизненный сценарий.
Некоторые эксперты считают ее адаптацией к эмоциональным трудностям или разрушенной привязанностью. Осознание этого факта позволяет снизить чувство вины и сопротивления изменениям. Важно задать себе главный вопрос: «Что происходит со мной в этих отношениях?» Такой подход помогает восстановить контакт с собственными потребностями и создать прочный фундамент для следующих шагов.
Шаг второй: восстановление контакта с собой и осознание потребностей
Созависимые отношения часто лишают человека внутреннего компаса, поэтому следующий шаг — это восстановление связи с самим собой. Это не значит, что нужно стать эгоистом; скорее, необходимо вернуть себе право чувствовать и желать. Этот процесс включает в себя поиск своей идентичности и формирование внутренней устойчивости.
Можно начинать с простого: обращать внимание на усталость и раздражение, позволять себе отдых без чувства вины. Вместо вопросов «как удержать отношения» стоит задавать «что со мной происходит в этих отношениях?». Этот навык помогает снизить тревожную привязанность и выходит в новый уровень понимания себя.
Шаг третий: формирование личных границ
Одной из ключевых задач является выстраивание и защита личных границ. Границы не должны восприниматься как преграды, а скорее как понимание, где заканчивается я и начинается другой. Многие боятся этого шага, связывая его с конфликтами, но отсутствие границ на самом деле разрушают отношения.
Это этап обучения экологичной близости, где важно научиться говорить «нет» и выдерживать дискомфорт. Человек, научившийся защищать свои границы, начинает понимать, что отношения могут либо развиваться, либо проявлять свою истинную природу, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
