Взрослые дети алкоголиков нередко сталкиваются с жестким внутренним критиком, который может жестоко и негативно комментировать даже самые простые действия. Чаще всего этот голос отражает образ одного из родителей, будь это отец или мать.
Например, 25-летний молодой человек, который пришел на консультацию, в свое время пережил запугивание со стороны пьяного отца и до сих пор слышит его критику в своей голове, несмотря на то что живет отдельно уже долгое время.
Это явление знакомо многим, кто пережил психологическое насилие. Физические травмы быстро заживают, тогда как внутренние шрамы остаются на долгое время. Такие переживания зачастую сопровождаются чувством вины и стыда, что усугубляет ситуацию.
Важно помнить, что внутренний голос — это не реальность, а отражение старых убеждений и мыслей. На консультации, работа началась с осознания источников критики, что помогло клиенту увидеть, откуда исходят эти разрушительные установки.
Секреты работы с внутренним критиком
В процессе мы использовали несколько эффективных техник:
- Остановка негативных мыслей: клиенту было предложено расслабиться, сосредоточиться на дыхании и почувствовать себя. Простое упражнение показало поразительные результаты.
- Разделение мыслей и критики: внутренний тиран часто делает обобщения, такие как 'ты ничтожество'. Вместо этого следует анализировать конкретные поступки и факты. Это позволяет увидеть неудачи как нормальную часть жизни.
Кроме того, была назначена домашняя работа на укрепление самоуважения: составлять список достижений и положительных качеств перед сном, а затем перечитывать его. Аудиозапись этого списка своим голосом тоже помогла более глубоко осознать свои достижения.
Борьба с внутренним тираном
В рамках медитативной практики клиент учился спорить со своим внутренним критиком. Например, когда критик утверждал: 'Ты недостаточно стараешься!', он отвечал: 'Я делаю все, что могу!'
Разоблачение негативных установок стало важным шагом в работе. Высшая оценка на экзамене не могла быть случайностью, а его запрос на помощь во время болезни не становился признаком слабости.
Напоминание, что внутренний критик не определяет настоящую сущность человека, сыграло ключевую роль в восстановлении самоуважения.
Взрослые дети алкоголиков могут столкнуться с интернализацией негативных установок. Если вы устали от давления внутреннего критика, обращайтесь за помощью. Психологические консультации могут стать стартовой площадкой к обретению душевного спокойствия и свободы от внутренних пут, сообщает источник.
