Паническая атака может случиться в самый неожиданный момент и характеризуется внезапным, порой нестерпимым чувством страха. Этот приступ не сравним с обычной тревожностью — он сочетает в себе мощные физические и эмоциональные переживания.
Основные симптомы панической атаки
Если возникает ощущение, что странное состояние охватило тело, это может быть знаком панической атаки. Ознакомьтесь с характерными признаками:
- Чувство нехватки воздуха или удушья.
- Учащенное сердцебиение или боли в области груди.
- Озноб, потливость, головокружение, иногда даже температура.
- Чувство страха, неясное ощущение близкой угрозы или даже смерти.
- Тремор, онемение или иллюзия отделенности от реальности.
Что делать при панической атаке?
Важно понимать, что паническая атака не опасна, хотя и вызывает сильный стресс. Однако стоит знать несколько стратегий, которые помогут лучше справиться с этими состояниями:
- Фокусируйтесь на дыхании: медленный, глубокий вдох и выдох могут помочь успокоиться.
- Определите свои чувства и постарайтесь не осуждать себя за них — это временное состояние.
- Обратитесь за поддержкой к близким или профессионалам, если не можете справиться самостоятельно.
Важно помнить, что паническая атака может повторяться, и подход к её контролю требует усердия и терпения. Не стоит игнорировать эти симптомы, осознание и управление ими помогут снизить частоту и интенсивность приступов, сообщает Tina Var.
