Как распознать паническую атаку и что с этим делать?

Паническая атака может случиться в самый неожиданный момент и характеризуется внезапным, порой нестерпимым чувством страха. Этот приступ не сравним с обычной тревожностью он сочетает в себе мощные физические и эмоциональные переживания.

Основные симптомы панической атаки

Если возникает ощущение, что странное состояние охватило тело, это может быть знаком панической атаки. Ознакомьтесь с характерными признаками:

• Чувство нехватки воздуха или удушья.
• Учащенное сердцебиение или боли в области груди.
• Озноб, потливость, головокружение, иногда даже температура.
• Чувство страха, неясное ощущение близкой угрозы или даже смерти.
• Тремор, онемение или иллюзия отделенности от реальности.

Что делать при панической атаке?

Важно понимать, что паническая атака не опасна, хотя и вызывает сильный стресс. Однако стоит знать несколько стратегий, которые помогут лучше справиться с этими состояниями:

• Фокусируйтесь на дыхании: медленный, глубокий вдох и выдох могут помочь успокоиться.
• Определите свои чувства и постарайтесь не осуждать себя за них это временное состояние.
• Обратитесь за поддержкой к близким или профессионалам, если не можете справиться самостоятельно.

Важно помнить, что паническая атака может повторяться, и подход к её контролю требует усердия и терпения. Не стоит игнорировать эти симптомы, осознание и управление ими помогут снизить частоту и интенсивность приступов, сообщает Tina Var.