Мысли вроде: "Со мной что-то не так", "Все будут смеяться надо мной", "Я опозорюсь" — часто терзают людей, страдающих от социальной тревоги. Эти тревожные размышления становятся постоянным фоном, который заливает каждую социальную ситуацию. За этими мыслями скрываются не личные недостатки, а целый ряд когнитивных искажений.
Четыре ключевых искажения сознания
Социальная тревога порождает ряд когнитивных ошибок, которые усиливают чувство беспокойства и неуверенности. Ниже представлены четыре основных искажения, с которыми сталкиваются многие:
- Ошибка вероятности: Люди с социальной тревогой часто переоценивают вероятность негативных событий. Например, они могут думать: "Меня точно осудят" или "Все будут избегать общения со мной", принимая такие сценарии за абсолютную истину.
- Катастрофизация: Здесь не просто верят, что случится что-то плохое, но и преувеличивают масштабы последствий. Неловкий момент в разговоре может восприниматься как трагедия, способная изменить всю жизнь.
Проблемы с самооценкой и ресурсами
Кроме того, существуют и другие распространенные искажения:
- Недостаток ресурсов: Люди могут недооценивать свои способности справляться с трудными ситуациями, думая, что они окажутся в полном одиночестве. Они забывают о своих прошлых успехах и возможности получить поддержку.
- Негативное восприятие себя: Проблема заключается в том, что личные неудачи воспринимаются как доказательства тотальной недостаточности. Небольшая ошибка становится поводом для глубокой само оценки, и это запускает цикл самосбывающегося пророчества.
Определив у себя эти когнитивные искажения, важно понимать, что они не делают человека "дефективным" или "сложным". Это всего лишь ментальные шаблоны, которые могут быть пересмотрены и изменены с помощью профессиональной помощи. Психолог может помочь справиться с этими мыслями и изменить поведение, позволяя снова почувствовать радость в жизни.
