Как социальная тревога формирует искаженное восприятие

Мысли вроде: "Со мной что-то не так", "Все будут смеяться надо мной", "Я опозорюсь" часто терзают людей, страдающих от социальной тревоги. Эти тревожные размышления становятся постоянным фоном, который заливает каждую социальную ситуацию. За этими мыслями скрываются не личные недостатки, а целый ряд когнитивных искажений.

Четыре ключевых искажения сознания

Социальная тревога порождает ряд когнитивных ошибок, которые усиливают чувство беспокойства и неуверенности. Ниже представлены четыре основных искажения, с которыми сталкиваются многие:

• Ошибка вероятности: Люди с социальной тревогой часто переоценивают вероятность негативных событий. Например, они могут думать: "Меня точно осудят" или "Все будут избегать общения со мной", принимая такие сценарии за абсолютную истину.
• Катастрофизация: Здесь не просто верят, что случится что-то плохое, но и преувеличивают масштабы последствий. Неловкий момент в разговоре может восприниматься как трагедия, способная изменить всю жизнь.

Проблемы с самооценкой и ресурсами

Кроме того, существуют и другие распространенные искажения:

• Недостаток ресурсов: Люди могут недооценивать свои способности справляться с трудными ситуациями, думая, что они окажутся в полном одиночестве. Они забывают о своих прошлых успехах и возможности получить поддержку.
• Негативное восприятие себя: Проблема заключается в том, что личные неудачи воспринимаются как доказательства тотальной недостаточности. Небольшая ошибка становится поводом для глубокой само оценки, и это запускает цикл самосбывающегося пророчества.

Определив у себя эти когнитивные искажения, важно понимать, что они не делают человека "дефективным" или "сложным". Это всего лишь ментальные шаблоны, которые могут быть пересмотрены и изменены с помощью профессиональной помощи. Психолог может помочь справиться с этими мыслями и изменить поведение, позволяя снова почувствовать радость в жизни.