Как не потерять себя в мирe чужих эмоций

Людям часто не удается осознать, что могут жить чужими переживаниями, не чувствуя признак напряжения. У многих возникают ситуации, когда чувства окружающих начинают накладываться на собственные переживания. Один расстроенный друг, вниз настроенные коллеги или молчаливый партнер и вот уже внутри уходит покой, и думается: Неужели это я виноват?

Минимум стресса максимум осознанности

Эмоции других людей легко превращаются в вашу собственную ношу. Например, распространённая история о Лене, которая всегда старается быть поддержкой и опорой для окружающих, иллюстрирует этот процесс. Она подбадривала друзей и близких, но возвращаясь домой, чувствовала пустоту и усталость. Ночью на диване ей приходила в голову мысль: Почему все у меня только берут?

На терапии она спросила: Если я не помогу, кому ж помочь? В ответ она услышала: А кто поддерживает тебя? На этой ноте Лену охватило осознание: она слишком часто забывала о своих потребностях и эмоциях.

Эмпатия без ответственности

Следует помнить: эмпатия и ответственность не одно и то же. Эмпатия подразумевает способность быть рядом и поддерживать, а не спасать или решать проблемы за других. Легко спутать эти два понятия, когда возникает потребность взять на себя чужие переживания. Нужно осознать, что чувства других людей принадлежат им, и не стоит нести их на своих плечах.

Советы по сохранению личных границ

Чтобы защитить свои эмоции и не потеряться в чужих переживаниях, полезно создать список:

• Мое: то, что я чувствую, что я могу сделать, мои решения.
• Не мое: чужие эмоции, ожидания и выборы.

Просмотрев этот список, стоит задать себе вопрос: Что из этого я переношу, хотя это мне не принадлежит? Это простое упражнение может вернуть ощущение легкости.

Следует помнить, что поддержка близких это не обязанность, а возможность. Быть рядом, но не растворяться в чужих переживаниях ключ к эмоциональному благополучию. Уважая чувства других, важно не забывать о себе, оставаясь в гармонии с собственными эмоциями.