Панические атаки могут неожиданно захватить вас, вызывать сильный страх и панику, а также накладывать налет на повседневную жизнь. Однако важно помнить, что такая ситуация не является смертельной, и вот несколько способов, как справиться с ней.
Что происходит во время панической атаки?
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, часто возникающего без видимой причины. В момент переживания таких эмоций в организме активно вырабатываются гормоны стресса, которые могут провоцировать физические симптомы: учащенное сердцебиение, потоотделение, головокружение и даже ощущение удушья. Их ??? может быть настолько значительной, что возникает иллюзия, будто состояние «ненормальное». Это лишь усугубляет страх и усиливает симптомы, создавая замкнутый круг. Обычная продолжительность атаки составляет от 5 до 10 минут, хотя ощущение тревоги может сохраняться дольше.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?
Важный момент заключается в том, что многие физические проявления панической атаки схожи с симптомами сердечного приступа. Однако, если при панике наблюдаются: нерегулярное или учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь, одышка, головокружение и онемение конечностей, то это вполне может указывать на паническую атаку. При сердечном приступе наблюдается острая боль в груди, которая длится гораздо дольше и может отдавать в руки или челюсть.
Стратегии для преодоления панических атак
Существует множество способов, как справиться с приступами паники. Вот некоторые из них:
- Практикуйте дыхательные упражнения. Основной прием — сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании. Это помогает снизить уровень тревоги и контролировать тело.
- Используйте техники, направленные на заземление: найдите объект в окружении и внимательно наблюдайте за ним, стараясь уловить все его детали, это поможет отвлечься от страха.
- Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь рассказать близким о своих переживаниях — во время панической атаки поддержка человека может стать очень полезной.
Следуя этим рекомендациям и стремясь к обретению навыков самоуспокоения, можно значительно снизить частоту и интенсивность панических атак в своей жизни.
